Trening na redukcję tłuszczu do oceny.

Wiek: 20lat
wzrost: 179 cm
Waga: 80 kg
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej
Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy.

Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie następujący trening

Poniedziałek:
Bieg na czczo 20 minut, 3 serie podiągania i przysiadów po 10 powtórzeń i 20 minut biegu (podciagania i przysiady wykonuje z przerwa 3 minuty, przez ten czas biegam)

Wtorek (fbw na siłce+1h basenu po treningu siłowym)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Środa:
Bieg na czczo 50 minut

Czwartek:(FBW + basen 1h)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Piątek:
Bieg na czczo 50 minut

Sobota:
Bieg na czczo 20 minut, 3 serie podiągania i przysiadów po 10 powtórzeń i 20 minut biegu (podciagania i przysiady wykonuje z przerwa 3 minuty, przez ten czas biegam)

Niedziela:
Bieg na czczo

Nie biegaj na czczo.

Po co te podciągania/przysiady ?

Plan skróc do minimum, same podstawowe ćwiczenia.

Klucz do sukcesu - dieta.

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Nie mam żadnych problemów zdrowotnych a co?

Dokladnie chudnie sie w kuchni. If you know what I mean.

Mówicie, że sama dieta mi wsytarczy bez ćwiczeń?

Dieta odgrywa najwazniejsza role, potem aktywnosc fizyczna.

Wybacz, ale czy czytales cos w dziale Odchudzanie?