split 3 dniowy

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli:
Niedziela
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8
- wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10
- rozpiętki na ławce skosnej 3x12

Przod barkow:
- wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w bok stojac 3x 12-10
Sobota:
Plecy:
-Podciaganie 3xmax 10:P
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 3x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Tyl barkow:
-sztangielki w opadzie4x12
- szrugsy 4x10

wtorek:
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki z sztangielkami 3x 12-10
- Uginanie siedzac 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc

wtorek
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- modlitwenik sztangielka 2x12

Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- sciaganie drazka w dol stojac 2x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

sroda
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki z sztangielkami 3x 12-10
- Uginanie siedzac 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-03 14:48:40