Udoskonalenie FBW.

A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy

Klatka + biceps

Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie

Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła)

Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń

Biceps:
młotki 3s
kolano 3s
modlitewnik 3s

Barki + triceps

rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke

wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s
wyciskanie hantli 3s
hantle w opadzie 2s
hantle prostowanie rąk przed sobą 2s

Triceps: wyciskanie leżąc zza głowy, 3s
hantle zza głowy 3s
na koniec wyciskanie w siadzie zza głowy na atlasie na dobicie się :D 2s

nogi co 2 tyg. bo mam genetycznie dobre, no i sport robi swoje.

Co poprawić? Czasami dorzucam kaptury do barków.

Co dorzucić do klatki, bo troszku mało ;/

PS. wiem, że to słabe itd. ale to jest siłownia dla mnie, nie jestem profesjonalnym kulturystą, prosze o wyrozumiałość :)


Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-05-02 15:58:21

nogi co 2 tyg. bo mam genetycznie dobre, no i sport robi swoje.

Żartujesz chyba...

a potem:

Co dorzucić do klatki, bo troszku mało ;/

Zastanów się nad tym i to dobrze, nogi to połowa ciała, ciągną cały progres masowo-siłowy każdej innej partii mięsniowej...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiem co mówie ;) gram dużo w noge, pływam i nogi mam dość duże w porównaniu do reszty ciała. mam tendencje do zbierania masy na nogach, a tego nie chce, dlatego zmniejszyłem trening nóg.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa,

Staż treningowy na siłowni : po długiej przerwie, 5 miech leci

Uprawiane inne sporty : noga, siatka, wakacje pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangi, ławki (samoróbki)

Dieta : jeść jak najwięcej ;)

Przeciwskazania medyczne : ból przedramion ostatnio, nie robie na łamanej biecespu, smaruje fastum

Zażywane suplementy : 2 tydzien kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa



Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc.

rozgrzewka, rozciąganie
wiosłowanie, 3 serie

atlas, za głową ściąganie szeroki chwyt(wiecie ocb? :D) 3s 8-10pow
atlas, przed głową neutralny chwyt 8-10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s to tyle


Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-05-02 17:10:49

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-05-02 17:12:26

Straszne glupoty wypisujesz. Cwicz nogi, jak masz z 70 cm obwodu uda to dopiero wtedy mozesz zaniedbac siady!

Co do kregoslupa poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I nie wypisuj podobnych rzeczy.

Bez porzadnego treningu nog I plecow zawsze bedziesz slaby.

Okej, poczytałem. Więc teraz poprawcie mój plan bym mógł ruszyć do roboty ;)

Wez porzadne fbw na 3 dni I tyle.