Redukcja do oceny/pomoc

Chciałbym zrzucić ok. 8-12 kg

Przez 1.5 roku chodzilem na silke bez wiekszych przerw (max tydzien), jednak w sylwka zlamalem noge i dopiero w kwietniu odyzskalem pewna jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim biegu), a w dni nietreningowe, chodzic z rana naczczo i robic 30 min interwalow na rowerku?Kolejne pytanie jest takie czy jesli bym chodzil z rana naczczo to po skonczonych aerobach przejsc od razu do 2 posilku czy zaczynac tj. od sniadania.Przez te 4 miesiace odzywialem sie nienajlepiej, jadlem co 3 godziny ale te posilki byly do dupy i nie zawsze zdrowe do tego dochodzil czesto alkohol.


Planuje wejsc w cykl na Clenie+cm3/Johimbinie

Nie jestem jednak przekonany co do tych specyfikow i prawdopodobnie wybralbym cos slabszego.Zalezy mi aby zrzucic 8-12 kg mniej wiecej w 1,5 miecha

Teraz przejde do diety

godz. 7.00
100 g platkow owsianych //12 g białka// // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal

130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g węglowodanów / /64 kcal/

godz. 10.00
80 g ryzu brazowego 6 g białka 2 g tłuszczy 61 g węglowodanów 258 kcal

Piers z indyka 150g 28 g białka 4 g tłuszczy 0 g węglowodanów 150 kcal

godz. 13.00
To samo o 10.00

godz.16.00
To samo co o 10.00

godz. 19.00 to samo co o 10.00

godz. 22. 200 g tunczyka w wodzie 21 g białka 1 g tłuszczy 0 g węglowodanów 192 kcal

Do kazdego posilku 5g oleju z pestek winogron 30 g tłuszczy

W sumie daje nam to //204 g białka // 62 g tłuszczy // 310 g węglowodanów // 2517 kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 173

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 89

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia

Odżywianie: od 4 miesiecy odzywialem sie nie najlepiej, a tak pozatym to mialem diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x-4x tygodniowo
3x-FBW, lub 4x push and pull

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa, zbilansowowana

Zmieniony przez - blutfahne w dniu 2011-05-02 15:50:50

Zmieniony przez - blutfahne w dniu 2011-05-02 15:59:50

aero dajesz po silowym. rano na czczo tez- wtedy sobie wrzuc bcaa jak chcesz chronić mięso. po aero rano jesz I posiłek.
warzywa rozumiem dodajesz do posiłków?
dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi
jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek
ten olej z pestek winogron zastap oliwą, lnianym
mozesz tez wrzucac co jakichś czas orzechy wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce

Tak, dodaje tylko ich tu nie uwzglednilem
Jakie bcaa bys polecila, bo ja bylem nastawiony bardziej na te cm3 zamiast bcaa

Zmieniony przez - blutfahne w dniu 2011-05-02 17:02:49

Zmieniony przez - blutfahne w dniu 2011-05-02 17:03:45

ja bardzo sobie chwale bcaa xplode Olimp. (w proszku, świetny smak, rozpuszczalność, choc na ogół łykam bezposrednio z łyzki

W takim razie czy 7x aero po 20-30 min. to nie bedzie zbyt duzo i czy caly czas robic interwaly czy ciagnac caly czas na jednym poziomie?