Sniadanie 9:00
Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny
2 posilek 13:00
Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek
15:00 - trening
3 posilek 17:30
Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa
4 posilek 21:00
Kanapki z serem wiejskim
To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku.
Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 110
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia, 4x silownia, 2x tenis
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej
Odżywianie: jak wyzej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie spalacz, bcaa, bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w
Stosowane wcześniej diety: zdrowe odzywianie
trzeba zap**dalac