Szacuny
5
Napisanych postów
1276
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6997
Witam Panowie,
Mam pytanie odnośnie obcinania węgli = schodzenie z masy na wycinkę .
Obcenie trwa 2 dzień OFF , węgle na masie były na poziomie 500g około 5g/kg ( właczają vitargo ) . Dziś kalkuluję WW na poziomie 350-400.
Myślę że maksymalnie zejdę do 1'5g-1/kg żeby nie stracić mieśni,
Dieta typu CKD może i sprawdza się w paleniu tłuszczu ale też w paleniu mięsni ( wiem z doświadczenia)
Obecna waga 105kg , BF przyzwoity. ( System Layna Nortona , 4-12 tyg. masy i 2-4 rzeby ) .
Głownym zagadnieniem jest obciecie stopniowo węgli tak aby zejść dośc szybko ale bez " dużych skoków ", aby mieśnie nie czuły się głodzone, w następstwie czego " jadły same siebie ".
W środę-czwartek zacznę krecić aero 30min na początek, następnie zwiększę do 45-50 min x4 w tygodniu .
Wrzucać fotki ?
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Obetnij 500 kcal + dodaj 20 minut Cardio po treningu.
i stopniowo odejmuj kalorie i dodawaj minut w Cardio.
45 minut wtedy zaczyna schodzić dobrze z człowieka, tłuszcz.
ale od razu nie wskakuj na 30 minut i - 1000 kcal za duży szok dla organizmu nawet bym kalorie powoli obcinał z węgli a stopniowo dodawał więcej cardio.
Szacuny
5
Napisanych postów
1276
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6997
Jak z Vitargo ?
Na masie bralem 70-90g w zaleznosci od wielkosci grupy .
Zejde pewnie do 20-25g w " Szczycie "
Ale np. Jutro po treningu i 20min aero ? Okolo 50 ?
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ok. 4 lata temu stosowałem CKD i nie zauważyłem palenia mięśni, wręcz przeciwnie... kwestia doboru antykatabolików oraz odpowiedniej podaży makroskładników. Poczytaj sobie Ultimate Diet by Lyle McDonald... super sprawa na wycinkę.
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Jak Jabi, chociaż ja na dietach z max 30g węgli również nigdy nie widziałem spadku masy. Inna sprawa, że nigdy jej dużo nie miałem, więc mogę się wypowiadać tylko jako amator, ale i tak sporo osób ma podobne odczucia :)
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Wydaje mi się,że obcinanie diety musi się odbyć z zabezpieczeniem suplami antykatabolicznymi,dobrą podażą białka i zabezpieczeniem energetycznym-tutaj zdrowe tłuszcze.Dopilnuj zieleniny,która odkwasza organizm na redukcji.
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10507
Witam Dairy
Osobiście obcinałbym około 300-400 kcal co 3-4 tygodnie. Przy zabezpieczeniu się aminokwasami BCAA oraz odpowiednią podaż białką nie powinieneś mieć większych problemów z utratą masy mięśniowej.