FBW ocena

FBW

A:

Plecy :
Sciaganie drazka do klatki / podciaganie sie na drazku 2x12-8
wiosłowanie sztanga 2x 12-8

Klatka
Wyciskanie hantelek na skosie 2x12-8
krzyzowanie linek z dolnego wyciagu 2x12-10

Barki
Wyciskanie hantli 3x12-8

Biceps
Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8

Triceps
sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8


B
MC 3x 12-12-10
unoszenie hantli z opadu 2x12-10

klatka
wyciskanie na lawce poziomej 2x12-10

barki
unoszenie hantli bokiem 2x12-10

biceps
ugianie przedramion hantlami /modlitewnik 2x 12-8

triceps
wyciskanie za glowy siedzac 3x 12-8



Prosze o ocene tego planu .. nie robie nog bo jestem po kontuzji

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: (utrzymuje)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Zmieniony przez - Bidziol95 w dniu 2011-05-02 19:24:51

co to za kontuzja?
lepiej zrobić 4 serie czegoś złożonego niż 2 serie złożonego i dwie maszyny.
W ogóle lepiej maszyn w FBW nie używać.

staw skokowy skrecony;/ dobrze sproboje to zmienic;)