FBW pytanie do Traktora

Witam, moje pytanie dotyczy planów treningowych Traktora opartych o cwiczenia złożone. Ćwiczę 4 miesiące, obecnie zacząłem plan:
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max


sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Z drugiej jednak strony znalazłem też taką propozycję:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Zachodzę w głowę i dojść do rozwiązania nie mogę, który plan jest lepszy, a nawet nie to, bo wiadomo, że każdy ma zalety, ale który będzie lepszy dla mnie? Nie ukrywam, że ten który obecnie stosuję podoba mi się bardziej.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Przestrzegam zaleceń żywieniowych i zasad żywienia w kulturystyce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja osobiście skłonił bym się w stronę planu drugiego, jeśli miałbym wybierać z tych dwóch. 3 serie wystarczą każdego ćwiczenia a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to musisz się zastanowić czy bardziej zależy Ci na masie(8-12 powtórzeń na serię) czy sile (mniejsza ilość np. 5)

Swoją drogą to ta pierwsza rozpiska która zaprezentowałeś to obok FBW nawet nie leżała

Od zawsze jestem za ćwiczeniami złożonymi, więc te dwa plany mocno mnie przekonują.
Dlaczego pierwsza rozpiska nie leżała obok fbw? Angażuje wszystkie grupy mięśni na jednej sesji więc chyba spełnia założenia FBW. Mogę coś źle interpretować, popraw mnie więc.
Priorytetem jest jednak masa, siła powinna iść z nią w parze.

Witam, ja od około trzech miesięcy używam planu numer dwa i muszę powiedzieć, że ćwiczy się bardzo przyjemnie, a miałem dość długą przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i na starcie moja kondycja była w dość opłakanym stanie. Początkowo oczywiście bez zakwasów się nie obyło ale po 2-3 treningach było już ok i teraz po każdym następnym czuć bardzo fajne napięcie mięśni, czuje się to, że trenujesz całe ciało a efekty są bardzo ciekawe (idzie siła i wytrzymałość). Jak na razie nie mam zamiaru zmieniać planu bo jestem z niego bardzo zadowolony, zmienię najwyżej ilość powtórzeń w serii. Ja na koniec każdego treningu robię jeszcze wspięcia na palce żeby "ruszyć" łydki i rowerek 15 min na sam koniec. Pozdrawiam.

Pytanie nie do mnie, ale trzymaj się planu, którym zacząłeś ćwiczyć. Robisz na nim postępy? Super i nie ma potrzeby wprowadzania zmian.

Postępy zauważam jeżeli chodzi o siłę jak najbardziej, jeżeli chodzi o masę to jeszcze zbyt wcześnie żeby wyrokować, dopiero tydzień trenuję tym planem, więc pewnie można zmienić bez większej szkody. Dlatego chciałbym rozważyć wszystkie za i przeciw.

Trzymaj się planu który zacząłeś. Postępy w sile i masie na pewno będą. Jak sie zablokujesz wtedy będziesz mógł coś pokombinować z innymi treningami.
Plan jak najbardziej FBW to F4tality źle interpretuje nie ty.

deltron

no to co...chyba juz wszystko jasne?

pozdrawiam wszystkich.

Jasne, jasne, dzięki wszystkim za wypowiedzi.
Pozdrawiam, miłego dnia.