Pytania o FBW

Mam 4 pytania co do FBW

Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ?

Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo ze tam gdzie 1 rodzaj powtarzam na kazdym treningu..... a tam gdzie mam 2 rodzaje cwiczen to robiac np. na plecy mozna wszystkimi tymi 3 sposobami (ktore wymienilem pod spodem)??? czy ktorys jest do niczego?
chyba 1wszy jest najlepszy ale chodzi mi o to czy pozostalymi tez mozna czy lepiej nie ???

1.
Pon 3x drążek
Sroda 3x martwy ciag
Piatek 3x drazek

i w nastepny tydzien na odwort.


czy:

2.
Pon 1x drazek 2x martwy ciag
Sroda 1x martwy ciag 2x drazek
Piatek 1x drazek 2x martwy ciag

i w nastepny tydzien na odwrot

czy:

3.
Pon 2x drazek, 2x martwy ciag
Sroda 2x drazek, 2x martwy ciag
Piatek 1x drazek, 1x martwy ciag

w kazdy tydz tak samo

Pyt. 3.

na male grupy miesni zalecane jest 6 s w tyg a na duze 9 s w tyg....co jesli na duze zrobie 12s a na male 8s ?? wyjdzie mi to na dobre czy raczej nie?

Pyt. 4.

Mam 3 dni treningowe, wiec w te 4 pozostale moge robic abs2 ? czy sa jakies przeciw wskazania ?


Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-02 20:37:45

Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-02 20:38:48

ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B.

ad2. Nie zrozumiałem pytania

ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie narzekam.

ad.4 Możesz robić jeśli dasz brzuchowi spokój podczas treningów na siłowni. Ten mięsień też potrzebuje czasu na regeneracje.

1 opieraj się na głównych mięśniach w treningu nogi, klatka, plecy
2 mogą być nawet 3 rodzaje np. podciąganie, mc, wiosłowanie
1 opcja najlepsza
3 za dużo, lepiej zrobić mniej i dobrze technicznie na małe z 2-5 serii zależy od mięśnia ilości powtórzeń, a na duże z 5 serii i jak wcześniej
4 70kg waga za mało nie rób