Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma.
Pon:
-16 30 boks tajski
-Abs2
Wtorek
Trening na siłowni
Rozgrzewka:
-Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2
-WL jak wyżej
Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. [25min]
-Podciąganie na drążku - szeroki uchwyt x15
-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 60kg x12
-Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo
-MC 60% x12
-Wyciskanie hantli w staniu x20
-Skręty tułowia z talerzem 20kg x20
-Pompki z talerzem na plecach x20
ABS2
Środa:
-Biegi 5km
-Tabata
Czwartek:
-ABS2
-20 30 BJJ
Piątek:
-Szybkość na workach
-ABS2
-19 00 Krav Maga
Sobota:
14 30 Boks tajski
Trening na siłowni:
Rozgrzewka
-Przysiad ze sztangą na plecach jak wyżej
-WL jak wyżej
Obwody te same zasady. [25min]
-Podciąganie na drążku w podchwycie z obciążeniem x12
-Zarzut sztangi na klatkę 60% x12
-Pompki z obciążeniem x20
-Uginanie ramion na biceps x15
-Martwy ciąg 60% x12
-Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x10 w lewo x10 w prawo
-Skręty tułowia z talerzem w dłoniach
-Wymachy 360(stopni) talerzem 15kg x6 w lewo x6 w prawo z wyciskaniem nad głowę.
Niedziela:
Wolne
Dieta rozpisana w dziale odżywianie:
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_diecie_i_bardzo_intensywnym_treningu_sw+gym-t731981.html
Pozdrawiam