mam 16 lat, jestem niski bo około 164 cm wzrostu.
wydaje mi się że mam bardzo wysoki poziom testosteronu
Jednak chodziłem na siłownię kilka miesięcy i zero efektu. (dieta była średniawa, ale efekt chociaz troche powinien być)
chciałbym jakiś plan na masę. głównie na klate i ręce ;)
wiadomo że nikt nie napisze mi teraz planu, chodzi o jakiś przykładowy. :)
z góry dziękuję :)