A1
Wykroki 3s
Wspięcia 3s
zgięcia grzbietowe stopy hantlami 2s
Wyciskanie płasko do szyi 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Przenoszenie w leżeniu 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
pompki tyłem 2s
B1
drążek 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
dzien dobry 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unosznie hantli na boki 2s
Uginanie gryf 3s
uginanie młotkowe 2s
A2
Przysiady ze sztangą 3s
wspięcia 3s
syzyfki 2s
Wyciskanie hantli skos góra 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki skos 2s
Wyc franc sztangielkami 3s
wyc jedorącz 2s
B2
drążek 3s
Wiosłowanie hantlą 2s
MC 3s
arnoldki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Zottman Curls 3s
Uginanie sztangielki podporem o kolano 2s