L3m0n
Piatek:
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-wioslowanie hantelka (ciezka)
-podciaganie na drazku
Sroda:
Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s
Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s
Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt
Poniedzialek:
1.Nogi:
- Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami
-wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie)
-push press 3s x 8
-Standing Russian Twist 3x8
Chodzi o to że chce ten planik wysłać pewnemu Tricksterowi zagranicznemu który zayebiście łączy masę z trickami.
Może ktoś podać nazwy tych cwiczen po eng? Będę bardzo wdzięczny. Sog oczywiscie
Jak sądzicie to mezo?
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-05-02 22:40:49
1.Nogi:
-Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3
2. Plecy
-martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8
-wioslowanie hantelka (ciezka)
-podciaganie na drazku
Sroda:
Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s
Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s
Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt
Poniedzialek:
1.Nogi:
- Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami
-wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie)
-push press 3s x 8
-Standing Russian Twist 3x8
Chodzi o to że chce ten planik wysłać pewnemu Tricksterowi zagranicznemu który zayebiście łączy masę z trickami.
Może ktoś podać nazwy tych cwiczen po eng? Będę bardzo wdzięczny. Sog oczywiscie
Jak sądzicie to mezo?
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-05-02 22:40:49
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
Krzysztof Piekarz
anubis84
