jak wam podoba sie moj plan oraz inne pomoce.

witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D

poniedzialek- sztuki walki
wtorek - sw
sroda (klatka triceps)
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 12,10,8,6
- wyciskanie hantelek na lawce poziomej 10,10,10
- wyciskanie hantelek na skosnej 10,10,10
triceps:
- francuskie wyciskanie 10,10,10
- Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10
- Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10,10,10
- prostowanie 1 reki sztangielki za glowa 10,10,10
czwartek - sw
piatek (plecy biceps)
plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10
- Ściąganie uchwytu wyciągu 10,10,10
- Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 10,10,10
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10
- Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10,10,10
- Uginanie sztangielki na modlitewniku 10,10,10
- uginanie sztangielek naprzemian stojac max
sobota : taki sam trening jak we srode

wszystkim dzieki wielkie za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: sila klatki, "duze" rece

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowo 4-5 posilkow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

chcialbym jeszcze zeby ktos by mogl pomoc mi z odzywkami lecz nie za drogimi myslalem np o kreatynie.

dziekuje wszystkim za pomoc. :D

Twój staż jest stosunkowo krótki więc suplementację sobie odpuść przez najbliższe kilka miesięcy. Twój plan jest przeładowany na klatkę a reszta kuleje. Przy SW powinieneś skupić się na interwałach/aerobach żeby max poprawić kondycję. Do tego ważna jest wytrzymałość nóg, polecałbym ćwiczenia na skakance, no i oczywiście 3 treningi siłowe w tygodniu. Spróbuj FBW. Ułóż sobie plan i trenuj całe ciało. Klatki nie katuj tylko wyciskaniem ale dodaj np. rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu.