Dieta redukcyjna, pomocy

jej, troszke mi sie pomylilo =]

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44 kcal:221
-orzechy wloskie 30g B:0 T:18 W:5,4 kcal:183,6
- 5x calych jaj 60g B:35 T:27 W:1,5 kcal:389
*B:35 T:32 W:45,5 kcal:610
/placek K** /placek owsiany
+herbata zielona sypana bez cukru

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
placek K** /placek owsiany:
2x cale jaja B:14 T:10,8 W:0,6 kcal: 155,6
2x białko jaja kurzego B:7,2 T:0,2 W:0,4 kcal: 32,2
50g platkow owsianych B:0 T:4 W:31 kcal:160
30g orzechow wloskich B:0 T:18 W:5,4 kcal:183,6
-warzywa
*B:21,2 T:33 W:37,4 kcal:531,4

obiad ( 15-16)
makaron/ryż brązowy/kasza gryczana 75 g
B:0 T:2 W:48 kcal:210
piers z kurczaka gotowana / filet z mintaja 200 g
B:43 T:3 W:0 kcal:199 / B:14 T:1 W:0 kcal:65
(pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg)
*B:43 T:5 W:48 kcal:409

trening ( … )
30 wpc na wodzie
*B:24 T:2,4 W:1,8 kcal:124,8

posiłek potreningowy (...)
- kasza gryczana 100g B:0 T:3 W:63 kcal:279
- pierś z kurczaka 100g B:22 T:1 W:0 kcal:97
- warzywa
+herbata zielona sypana bez cukru
*B: 22 T: 4 W: 63 kcal:376

Przed snem ( 22.00-23.00 )
- serek Twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 W:6 kcal:199
-oliwa z oliwek 30g B:0 T:27 W:0 kcal:243
-warzywa
*B:28 T:17 W:6 kcal:289

B:173,2 T:129,4 W:207,1 kcal:2685,8


Zmieniony przez - nasado w dniu 2011-05-04 13:02:22

Jest ok.

Wielkie dzieki=] dalbym buziaka ale nie mam jak
;d
nie no swiruje=]

Zacznij czytać forum, szczególnie tematy dotyczące źródeł b/t/w, żebyś wiedział czym zastąpić poszczególne produkty w diecie. Patrz na rezultaty i jakby co tnij z węgli.