killeradi
witam pewnie dzis jescze wstawie plan do oceny ale chce sie spytac jak bedzie lepiej cel masa/sila
np:
wyciskanie lawka prosta 12/10/8/6
czy:
wyciskanie lawka prosta 8/8/8/8
w 12/10/8/6 cora wieksze kg
w 8/8/8/8 stale obciazenie
i na male partie czy lepiej piramidke? czys tale powturenia /biceps/triceps?
czy biceps/triceps 4x 10?
bedzie to spilit 3 dniowy
teraz konce spilia 4 dniowego [ kazda partia 2x w tyg]
np:
wyciskanie lawka prosta 12/10/8/6
czy:
wyciskanie lawka prosta 8/8/8/8
w 12/10/8/6 cora wieksze kg
w 8/8/8/8 stale obciazenie
i na male partie czy lepiej piramidke? czys tale powturenia /biceps/triceps?
czy biceps/triceps 4x 10?
bedzie to spilit 3 dniowy
teraz konce spilia 4 dniowego [ kazda partia 2x w tyg]
MÓJ TEST http://www.sfd.pl/TEST_Niesponsorowany_Powoli_do_Celu_by_Silny_Bicu-t714877.html
JEŚLI POMOGŁEM DAJ SOGA
Krzysztof Piekarz
traktor71
