fbw ciekawszy na zastój

poniedziałek:

1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:

1. martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM),
2. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM),
4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM),
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:

1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


moje pytanie brzmi czy to jest dobre i o co chodzi z wyciksniem na skosie barki bo nie kumam do konca

grabowskim89

z choinki sie urwales?

napisz jak na jwiecej o sobie-wtedy bedzie mozna cokolwiek doradzic.


nic tylko usuwac takie durne tematy i banowac! wtedy jeden z drugim moze by zrozumial.

cwicze rok mam zastój dieta jest na +kcal waże 85 przy 189.
Nie biore supli oprócz białka.

grabowskim89

MALO!

napisz wiecej i ze szczegolami!

ANKIETA

+

co robiles ostatnio? (podaj plan ze szczegolami)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

zastoj? czym sie objawia?
podaj szczegoly,rozwin mysl.

przeczytaj co napisalem tutaj,pomysl,wyciagnij wnioski i podziel sie nimi:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html



PS.
nic tylko usuwac takie durne tematy i banowac! wtedy jeden z drugim moze by zrozumial.

ja nie wiem co sie z wami dzieje mi chodzi tylko co z tym wyciskaniem na skosie(barki) siła i wymiary nie idą takie objawy

grabowskim89


pomysl troche,to bedziesz wiedzial.