kacperoo14
Cześć,
Wzrost : 1.80 (+
Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg)
Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg.
Zamierzam ćwiczyć tym planem
We wtorek, czwartek i sobotę.
Docelowo chcę poćwiczyć tym dwa miesiące czyli 8 tyg. a gdy zaczną się wakacje zapisać się na siłownię.
Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec
Tydzień 2 2x6 60sec
Tydzień 3 3x6 90sec
Tydzień 4 3x6 60sec
Tydzień 5 4x6 90sec
Tydzień 6 4x6 60sec
tydzień 7 2x7 90sec
tydzien 8 2x7 60sec
Prawdopodobnie hantlami 7kg, ewentualnie 10kg.
Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków.
I posiłek
ok. 300-400ml mleka 3.2%
Musli tradycyjne (z czasem postaram się to wymienić na kupne orzechy, płatki, rodzynki oddzielnie)
II posiłek w szkole
4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem
Ewentualnie jakieś 3 bułki
III posiłek obiad
ryż/ kasza / makaron
100-200g grillowanej piersi z kurczaka
Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone
IV posiłek po treningowy
2 banany bezpośrednio po treningu
torebka ryżu
100-200g grillowanej piersi z kurczaka
V posiłek kolacja
Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor
2 kromki chleba z jakąś polędwicą
Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet /
Często widzę,że ludzie dodają 20g oliwy do posiłku. Wlać po prostu te 20g na posiłek, czy mam to łykać z łyżeczki?
Nie będę się kurczowo tego trzymał, ponieważ mieszkam z mamą, która gotuje i zazwyczaj nie mam za dużo do gadania, ale postaram się tego pilnować. Jak pójdę na siłownię, to ułożę już jakąś poważniejszą diete i będę się jej trzymał.
To traktuje jako przedsmak diety i ćwiczeń na siłowni.
Proszę o ocenę :P
Wzrost : 1.80 (+
Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg)
Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg.
Zamierzam ćwiczyć tym planem
We wtorek, czwartek i sobotę.
Docelowo chcę poćwiczyć tym dwa miesiące czyli 8 tyg. a gdy zaczną się wakacje zapisać się na siłownię.
Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec
Tydzień 2 2x6 60sec
Tydzień 3 3x6 90sec
Tydzień 4 3x6 60sec
Tydzień 5 4x6 90sec
Tydzień 6 4x6 60sec
tydzień 7 2x7 90sec
tydzien 8 2x7 60sec
Prawdopodobnie hantlami 7kg, ewentualnie 10kg.
Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków.
I posiłek
ok. 300-400ml mleka 3.2%
Musli tradycyjne (z czasem postaram się to wymienić na kupne orzechy, płatki, rodzynki oddzielnie)
II posiłek w szkole
4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem
Ewentualnie jakieś 3 bułki
III posiłek obiad
ryż/ kasza / makaron
100-200g grillowanej piersi z kurczaka
Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone
IV posiłek po treningowy
2 banany bezpośrednio po treningu
torebka ryżu
100-200g grillowanej piersi z kurczaka
V posiłek kolacja
Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor
2 kromki chleba z jakąś polędwicą
Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet /
Często widzę,że ludzie dodają 20g oliwy do posiłku. Wlać po prostu te 20g na posiłek, czy mam to łykać z łyżeczki?
Nie będę się kurczowo tego trzymał, ponieważ mieszkam z mamą, która gotuje i zazwyczaj nie mam za dużo do gadania, ale postaram się tego pilnować. Jak pójdę na siłownię, to ułożę już jakąś poważniejszą diete i będę się jej trzymał.
To traktuje jako przedsmak diety i ćwiczeń na siłowni.
Proszę o ocenę :P
Krzysztof Piekarz
Freed85
