a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ??
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 4x 10 10 10 10
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10
- wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10
- rozpietki na skosie 4x 10 10 10 10
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 20 20 20
- spiecia 3x 20 20 20
- brzuszki 3x 20 20 20
WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 4x max
- wioslowanie sztanga poprzeczne 4x 10 10 10 10
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 10 10 10
- przenoszenie sztangi za glowe 4x 10 10 10 10
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac młotkowo 4x 10 10 10 10
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10 10 10 10
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 10 10 10 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4x 10
- unoszenia hantli na boki stojac 4x 10
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x 10
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10
- wyciskanie franc. hantli siedzac 4x 10
-
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 10
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 10
PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 10
- wykroki ze sztanga 4x 10
- syzyfki 4x 10
- martwy ciag na prostych nogach 4x 10
- "dzien dobry" 4x 10
_ wspiecia na palce 5x 20
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10
- uginanie ze sztanga nachwytem 4x 10