Postanowiłem zacząć ćwiczyć możecie podpowiedzieć czy dobry plan ułożyłem.
Wiek: 18
Waga: 68
Dieta: brak
Suplementacja: brak
Brak przeciwwskazań zdrowotnych
Staż treningowy: brak
Osprzęt: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm, 2x hantle, obciążenie 2x 5kg; 6x 2,5kg; 6x 1,25kg
Wtorek:
Klatka piersiowa i brzuch:
Skłony boczne ze sztangą 5 serii 20 powtórzeń 15 kg
Martwy ciąg 5 serii 20 powtórzeń 25 kg
Wyciskanie sztangi 3 serie 20 powtórzeń 20 kg
Czwartek:
Mięśnie: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, naramienny, przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii 20 powtórzeń 20 kg
Wyciskanie francuskie w leżeniu 5 serii 20 powtórzeń 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 20 powtórzeń 20 kg
Sobota:
Czworogłowy uda i łydki:
Przysiady wykroczne: 5 serii 20 powtórzeń 25 kg
Wspieranie na palce w staniu 5 serii 20 powtórzeń 20 kg
Możenie podpowiedzieć co należy zmienić