Po maratonie?

Hej Panowie!
Mam pytanko. Godzinę temu ukończyłem maraton. W drodze zjadłem kilka bananów, ogólnie wypiłem w czasie i po ok. 1litr Powerade.
Co mam zjeść?
Licze na mega szybką odpowiedź ;)
Pozdrawiam!

Dodam że średni puls to ok 160 BPM.

może Cie zainteresuje
https://www.sfd.pl/[art]_Odżywianie_podczas_zawodów_Ironman_i_innych__wytrzymałościowych-t607319.html

pozdr

Przecież już jesteś doświadczony i wiesz co masz jeść wal chude mieso ww o wysokim ig i wcinaj warzywa zabezpiecz sie także przed wolnymi rodnikami nadmierna peroksydacja lipidów

Tak robie, jem tak, ale nie waże, nie licze, nie wpisuje. Jestem mega głodny i ledwo żyje.
Po kostki wody, ulewa, i biegłem na 3:45, tempo jak dla mnie wypas aż nagle na 35 km. chwyciły mnie takie skurcze dosłownie od stóp po pas że nawet nie mogłem iść!!!! Dopiero dzisiaj wiem co to znaczy skurcz !!! Wiele osób tak miało, tych bardziej i mniej doświadczonych. SKończyło się na 4:14 co traktuje jako porażkę jednak z usprawiedliwieniem pogodowym i skurczowym ;)
Pozdrawiam!
S.M.P.A wiele jest potraw antyoksydantów, czy dobrze rozumuję tj. warzywa przedewszystkim, kakao, kawa ??

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-03 15:43:06

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-03 15:44:30

Ładuj i nie licz a na przyszłośc polecam szoty magnezowe i gratki bo zapomniałem

mieso ww złożone i warzywa

Dziękuje bardzo!!! :)
Ja słyszałem o szotach magnezowych ale nie spodziewałem się aż takiego czegoś!!!!
Następna impreza będzie już z pasem w którym będzie BCAA, kilka żeli energetycznych i ten właśnie magnez! :)

magnezu weź 2 szoty
plus 1-2 żele duże long energy athletic body takie ma chyba pozdr