Więc tak..
Poniedziałek
- Wyciskanie na plasko hantlami (4s 12,10,8,6)
- Wyciskanie na plasko sztanga (3s 12,10,8)
- Rozpiętki (4s 12, 12 10, 10)
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami. (4s 12,10,8,8)
- Uginanie ramion na modlitewniku. (3s 15, 10,5)
- Unoszenie przedramion ze sztanga (4s 10,10,8,8)
środa
Plecy
- podciąganie hantli w opadzie.(4s 12,10,8,8)
- unoszenie ramion w opadzie. (3s 15, 10,5)
- podciąganie sztangi w opadzie. (4s 12,10,8,6)
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedzą. (3s 10/10/8)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu głową do dołu.(4s 2,10,8,8)
- Pompki w podporze na dwóch ławkach.
Piątek.
Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała. (4s 12,10,8,8)
-
wyciskanie sztangi siedząc.(3s 15/10/8)
- Wyciskanie na siedząco hantli do góry (4s 12,10,8,6)
kaptur:
- Unoszenie barków ze sztangą.(3s 10)
W między czasie muszę pomyśleć coś o nogach.