FBW od dla świeżaka do oceny

Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki
Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu
A
Nogi:
- Przysiady 4s 12 12 10 10
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20
Plecy:
- Wyciąg 2s 12
- Martwy ciąg 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max
Brzuch:
- Skłony w leżeniu ukośnym 4s 15

B

Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 12 10 10
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s 20
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12
- Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s 12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12
Barki:
- Military press 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem (co do tego nie wiem które wybrać) 2s 12
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 96

Wzrost: 188

Cel treningowy: redukcja tłuszczu, masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: jogging, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: słabe kolana, oprócz tego brak

Zażywane suplementy: brak

Ynst

zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

mozesz sobie ulozyc wg podanego schematu nawet dodatkowy- trzeci zestaw.

przyloz sie do diety i powoli,delikatnie wprowadzaj cwiczenia aerobowe.
przed toba mnostwo ciezkiej pracy.

pozdrawiam.

ps.
rozumiem,ze nie musze pisac,co sadze o planie ktory zamiesciles?
przeczytaj moj post(posty) i juz sam sobie wytlumaczysz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-03 17:13:13

no podałeś mi link do postu, w tym poście sa kolejne, w kolejnych kolejne itd..
wzorowałem sie na tym temacie :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (dołożyłem tylko kilka ćwiczeń uzupełniających..
Fajnie, jesteś specem ale pomimo tego co przeczytałem w Twoich postach niczego nowego sie nie dowiedziałem i pomimo tego że jak moge wywnioskować z Twojej wypowiedzi mam w nim błędy z racji tego że nie mam doświadczniea. Nie lepiej pokazać w czym tkwi problem?

plan jest dobry oprocz cwiczen ktore dodales poza tym nie potrzebojesz 3-ego zestawu.tylko musisz wybrac czy masa cz redukcja i bez diety to marne osiagi

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-03 19:29:06