Low Carb - ocena

Siemka proszę o poradę osób bardziej zorientowanych w sprawie diety Low Carb gdyż układam ją pierwszy raz. Może najpierw przedstawie przykładowy dzień:

Posiłek 1
-jaja całe 300g
-karkówka 100g
-orzechy włoskie 50g
-warzywa
-witaminy Olimp
-omega 3 3kaps

b-56 t-83 w-3 kcal-960

Posiłek 2
-udka kurczaka bez skóry 400g
-oliwa 50g
-warzywa
-omega 3 3kaps

b-50 t-69 w-0 kcal-791

Posiłek 3
-wołowina rozbratel 200g
-ryż brązowy 100g
-warzywa

b-48 t-66 w-68 kcal-1057

TRENING

Posiłek 4
-ziemniaki 350g
-pierś z kury 200g

b-50 t-3 w-64 kcal-485

Posiłek 5
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa 50g

b-37 t-59 w-8 kcal-707

Ogółem:
białko-242g 2,4g/kg
tłuszcz-230g 2,3g/kg
węgle-143g 1,5g/kg
kcal-3559

Czy jest coś do zmiany, czy taka ilośc białka na redukcji nie jest czasem trochę za mała? Proszę o sugestie.

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-05-03 17:14:25

obniż ww do 120g daj warzywa

A sory warzywa mam praktycznie w każdym posiłku tylko zapomniałem napisać. W takim razie wegle obniże w posiłku przed treningiem. A co byś smpa powiedział na to zebym twaróg zastąpił odżywką bo rano jak wstaje to czuję sie jeszcze taki troche pełny, jak jadłem na kolacje ryby było w porządku ale jakich bym nie jadł to po kilku dniach nie mogłem już na nie patrzeć. To chyba nie powinien być jakiś wielki błąd.

Jak masz wybierać gdzie więcej węgli-przed czy po treningu- to postaw na opcję przed treningiem. Wiem z autopsji,że wtedy są bardziej potrzebne. Po treningu mógłbyś wtedy dorzucić olej MCT i byłoby ok

Dzięki za podpowiedź.

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-05-03 19:54:41

Przy LC przydałoby się liczyć węglowodany strawne z warzyw