I posiłek:
owsianka 60g
oliwa z oliwek 30g
jabucho 100g
białko 30g
mleko 2% 150g
kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2
II posiłek:
ryż paraboliczny 100g
filet 200g
pomarańcza 300g
kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4
TRENING na siłowni!
III posiłek po treningu:
40g białka
80g carbo
kcal:452 B:29 T:4 W:77,68
IV posiłek:
ryż paraboliczny 100g
filet 200g
jabucho 100g
oliwa 20ml
kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6
V posiłek:
ser gouda 30g
twaróg chudy 150g
chleb zytni 100g
banan 200g
kcal:685,3 B:46,8 T:10,05 W:106,4
VI posiłek:
200g białek z jaj
orzechy 40g
kcal:470 B:28,4 T:24,3 W:8,5
Suma: kcal:3939,7 B:263,2 T:105,77 W:442,1
na kg ciała: B:3,2 T:1,21 W:5,08
Po treningach MT trzy razy w tyg 1,5 miary Xtreme Anticatabolix.
Tyle szans,ile odwagi!