Znowu ocena planu

Witam juz raz wklejalem moj plan powiedzieliscie ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat

Klata + bic
Wyciskanie sztanga Plasko
wyciskanie hantelek plasko
rozpietki

barki tric

wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze??
wyciskanie zolnierskie
podciaganie do brody z przytrzymaniem

wyciskanie francuskie lezac
pompki odwrotne 3x12
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac

plecy
wioslowanie hantelka
prostowanie tulowia na laweczcce
podciaganie konca sztangi


Wszystkie cw 12/10/8 z progresja obciazen co 2kg

mam pytanie co do barkow i plecow czy do barkow nie zamienic z czyms albo dorzucic unoszenia bokiem tylko mam problem ze gdy np w zolnierskim wyciskam 30kg w seriach to w tym unoszeniu bokiem tylko 3serie 6kgx12 . Czy do plecow nie dorzucic/zamienic z czyms wioslowanie sztanga ??teraz plecy to moj priorytet mc odpada bo boli mnie kregoslup .trenig nog narazie odpada jeszcze ok 1,5mies mam problem z kolanem


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : okolo rok

Uprawiane inne sporty : bieganie czasami , wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Warunki domowe ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki obciążenie

Dieta : czasami sa problemy z trzymaniem ogolnie duzo mleka , miesa . jak jakies braki jest bialko

Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem

Zażywane suplementy : kreatyna bialko

Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-05-03 18:55:20

Co to za problem z kolanem,co powiedział lekarz?Podaj też jakim planem ostatnio ćwiczyłeś,jakie efekty po nim,oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

W zeszlym roku mialem operacje rzepki ale cwiczylem noge i lekarz mowi ze od wakacji moge normalnie zaczac trenowac . ostatnio cwiczylem fbw niemialem wtedy lawki takze efekty byly srednie az pod koniec przestalem widziec wogole efekty potem mialem miesiac przerwy az ulozylem taki plan . Z wynikow moge podac tylko WL 9x55kg cwicze w domu i tylko tyle moge zalozyc

To jak moze byc ten plan??

Plan raczej nie za bardzo jak dla ciebie,przeładowany,ten brak nóg dość kłopotliwy jest,ja bym ci sugerował jednak jakieś FBW bez nóg,tylko koniecznie z martwym ciągiem(najlepiej sumo co choć trochę nadrobi brak przysiadów),po prostu zadbaj o technikę i zacznij z małym ciężarem a kręgosłup nie powinien cię boleć. Ew spróbuj ułożyć coś w stylu push/pull.