4 dniowy plan na mase

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:19
WZROST:179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:90
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - ok 110 kg x 6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 170 x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - x
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :ćwiczyłem aby ćwiczyć
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie
***************************************************************
Poniedziałek
Klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6
3.Rozpiętki na płaskiej 4x12
1. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym siedząc na skosie 3x12-8
2. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12-6
3. Uginanie wąsko na modlitewniku 3x12-8
Środa
Plecy+Triceps
1.Podciąganie szeroko 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 4x12-6
3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 4x12-6
4.Martwy ciąg 4x12-6
1.Wycisk wąsko 3x12-8
2.Pompki na poręczach 3xmax
3.Francuz 4x12-6
Piątek
Bary
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
2.Arnoldki 4x12-6
3.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4x12-6
Sobota
przysiady 4x25
łydki 4x25

Sobota
przysiady 4x25
łydki 4x25

Dlaczego nogi tak slabo?

nie chcę mieć dużych nóg a tak na serio jak robię nogi to przez 3 dni mocno odczuwam rezultaty treningu

a tak na serio jak robię nogi to przez 3 dni mocno odczuwam rezultaty treningu

Ale to chyba zaden klopot?