Ocena planu

spoko, ale mam jesze jedno pytanie czy są jakieś filmiki na każde z ćwiczeń bo nie wiem jak się nie które wykonuje i chciałbym je robić dobrze technicznie, czy to coś przeszkadza jak sobie po siłowni pobiegam trochę ? i jak to jest z alkoholem jak się trenuje, czy można sobie z 2 browarki w sobotę np. wypić ?

Filmików jest dużo na youtubie, są też animowane gify w atlasie jak je wykonywać
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dwa browarki w sobote możesz sobie strzelić. Jak zobaczysz że się otłuszczasz za bardzo to pobiegaj sobie.

może mi ktoś pokazac na atlasie gdzie jest Wykroki z hantlami i wyciskanie francuskie stojąc ? i czy mógłby mi ktoś poukładac bica i trica ?

A
Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poręczach 2s

B
Wykroki z hantlami
martwy ciąg
wyciskanie na skosie hantlami
wyciskanie żołnierskie
uginanie młotkowe
wyciskanie francuskie stojąc

Odświeżam :D

Francuz cw nr 2 w sekcji TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Wykroki cw nr 7
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
A co tu układać w bicepsie i tricepsie przy FBW, wybierasz po jednym nie izolowanym ćwiczeniu.