Dieta do oceny na mase :)

Waga:69kg
Wzrost:184cm
Lat:16

chciałbym przybrać mase mięśniową i dlatego ułożyłem taką diete... Narazie podam bez ilości, ponieważ to wyjdzie w praniu :)

I Sniadanie 7.00
-Mleko 1,5% UHT
-Płatki kukurydziane
-Oliwa z Oliwek
-Rodzynki suszone
II Sniadanie 11.00
-3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego
Obiad przed treningiem 15.00
-Chude mięso lub białka jaj
-Ryż lub ziemniaki lub kasza
Obiad po treningu 17:30
-Chude mięso lub białka jaj
-Ryż lub ziemniaki lub kasza
-Owoce
Kolacja 20:30
-Oliwa z Oliwek
-Pare kanapek z warzywami i szynką

Oczywiście wszędzie kanapki z chlebem razowym

Proszę o poprawy, oceny itp... Jest to moja 1 dieta więc nie wiem co źle ghdzie robiłem... Starałem sie czytać wiele teamtów i na podstawie teg pisać... W diecie pomaga mi mama więc nie ma z niczym problemu ;)



Zmieniony przez - Teker w dniu 2011-05-04 07:57:34

I Sniadanie 7.00
-Mleko 1,5% UHT
-Płatki kukurydziane zmiana na owsiane
-Oliwa z Oliwek
-Rodzynki suszone

Nie widzę źródła białka
II Sniadanie 11.00
-3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego nie jestem zwolennikiem produktów przetworzonych tzn. szynek itd. ale jeśli fundusze nie pozwalają niech zostanie. Pamiętaj, że pieczywo ma być pełnoziarniste.
Obiad przed treningiem 15.00
-Chude mięso lub białka jaj/ wybierz jakieś mięso jaja nie są dobrym pomysłem przed treningiem
-Ryż lub ziemniaki lub kasza/ kasza lub ryż
Obiad po treningu 17:30
-Chude mięso lub białka jaj/ chude mięso tylko
-Ryż lub ziemniaki lub kasza/ ryż biały
-Owoce/ banana zjedz po treningu od razu
Kolacja 20:30
-Oliwa z Oliwek
-Pare kanapek z warzywami i szynką / całe jaja lub twaróg półtłusty żadne kanapeczki

Dodaj jeszcze jeden posiłek zmniejszając odstępy do 3 godzin. Posiłek niech się składa z mięsa, makaronu/ryżu/kaszy warzyw i oliwy.

Napisałeś dietę bez gramatury... mam nadzieję, że wagowo produkty dobierasz.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-04 08:57:15

Tak dobieram... Narazie jem dość dużo i zobaczę co z tego wyjdzie... Dzięki Za podpowiedź jak ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia zapraszam... SOG LECI!

A i jak możesz to podpowiedz co tam do I sniadania dać bo już sam nie wiem ;/

Zmieniony przez - Teker w dniu 2011-05-04 14:54:35

Daj np jajka.

Dzięki za wszystko. Mam nadzieję że to pomoże w rezultatach. Wielkie dzięki i jak ktoś coś ma do powiedzenia to słucham uważnie

masz dział kuchnia na przyszłość tam masz masę pomysłów i przepisów hjesli nie wiesz jak urozmaicić