Dieta na mase - do oceny

181 cm
62,5 kg
15 lat

Dane z Vitalmaxa:
Powinienem jeść
kalorie: 3162
białko: 105,91
węgle: 404
tłuszcz: 124,6

Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Chrupki kukurydziane 50g

Szkoła:
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 40g
Szynka wiejska 80g

Obiad:
Ziemniaki późne 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ogórek 50g

Po treningowy:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Jogurt Gratka 300g
Oliwa z Oliwek 25g

Kolacja:
Chleb żytni razowy 200g
Masło 80g
Szynka 160g

Przed snem:
Oliwa z oliwek 25g

Proszę o poprawienie ale mówię już, że nie jem twarogów i wszystkich przetworów mlecznych (jajka też nie lubię). Można dodać gdzieś wędzoną rybkę i tyle. A i jeszcze ryżu nie lubię. Nie mówcie mi, że powinienem jeść jakieś mieszanki jogurt + twaróg bo i tak to nie zjem bo ja twarogu nie lubię a co dopiero jakiś mieszanek.

Aha a na vitalmaxie mam za mało kalorii i węgli. Kalorii mam 2573 a węgli 230.
Węgle 57% Kalorie 81%

Odsyłam do 10 wskazówek zywieniowych cała dieta jest do zmiany na gratkach szynka nie zajedziesz daleko poza tym w tym wieku to bez sensu.

No ale czy mógłby mi ktoś tak poukładać te wszystkie "potrawy" aby wszystko wyszło bdb.

stosuj dziesiec rad zywieniowych , przez ten czas czytaj i sam ulozysz za jakis czas diete :) wstrzymaj sie jeszcze z rok, bo dieta to tez nie taka tania sprawa . yo

Mówisz mi, że bez diety coś osiągnę ?

A gdybym jadł jak teraz jem to nic mi się nie stanie ? Czy muszę przestać lub zmienić ?

Przeczytaj to co Ci poleciłem i nie zadawaj więcej takich pytań tam masz wszytsko wyjaśnione

Zaraz dodam nową dietę ułożoną trochę na podstawie tych 10 podstaw. Jeśli coś jest źle to proszę o poprawienie. Mówię tylko, że brakuje węgli to co robić ?

Śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% 200g
Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności)
Ogórek 50g

Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p

Szkoła:
Banan 150g
Chleb żytni razowy 100g
Masło 20g
Szynka 50g
Orzechy włoskie 20g
Orzechy ziemne 20g

Obiad i posiłek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ziemniaki 200g
Makrela 100g

Po treningowy:
Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY)
Banan 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Jabłko 100g

Kolacja:
Chleb żytni razowy 100g
Masło 20g
Szynka 50g
Papryka czerwona 50g

W trakcie snu :P
Makrela 100g
Oliwa z oliwek 10g

Powinienem jeść:
Białko 106
Tłuszcze 125
Węgiel 404

Dieta:
Białko 171 (161%)
Tłuszcze 131 (105%)
Węgiel 313 (78%)

Kalorie 3134/3165 (99%)

Więc brakuje mi węgli. Co robić ?
Proszę nie pisać, że jestem za młody na dietę ponieważ ja chcę widzieć duże efekty pracy, w która wkładam swoje całe serducho. Już chcę mieć wszystko zaplanowane.

W tych 10 rad żywieniowych nie wiedziałem jak rozłożyć w tej diecie te węgle złożone i proste więc dałem węgle byle jakie bo nie wiedziałem jakie jedzenie jest proste a jakie złożone.