Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego:
1 posilek
100g platkow owsianych
2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek
ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :)
2 posilek
200g chleba zytniego razowego+ poledwica z kurczaka
100g jakis warzywek
15ml oliwy tj. lyzka stolowa
3 posilek
100g kaszy jeczmiennej
150g fileta z mintaja
15ml oliwy z oliwek
4 posilek
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
100g warzyw
5 posilek
100g ryzu
150g tunczyka (moze byc w oleju lub sosie wlasnym?)
6 posilek
100g twarogu chudego
150g makreli
10ml oliwy
Jest to dieta, ktora stosowal znajomy ale on wazy 80kg wiec pytanie brzmi czy ja moge sie wspomoc gainerem? Ja mam 193 cm wzrostu i waze rowno 100 kg. Jezeli gainer to ile razy i kiedy dokladnie? Poprosze was o ew. korekty tej diety. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale czesto zdarza mi sie chodzic na silownie przed praca czyli ok. 7-8 rano lub w dni wolne normalnie kolo poludna. Ponadto ze wzgledu na prace - (gastronomia :/) pracuje po 13 godzin wiec czasem ciezko jest zjesc regularnie ale postaram sie przywozic przygotowane wczesniej jedzenie w pojemnikach... To chyba tyle, prosze o jakies korekty, wskazowki i z gory dziekuje :) Pzdr.