budowanie masy 6 tyg

Czesc !

Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta zobaczcie:

Poniedzialek- klatka piersiowa

wyciskanie na lawce poziomej: 4x8
wyciskanie na lawce skosniej: 4x8
rozpietki lawka skosna 4x10

Wtorek- plecy:

podciaganie na drazku 4x10
wioslowanie sztanga 4x8
sciaganie linki siedzac 3x10
sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x10

Czwartek- barki

wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
unoszenie hantli na boki 3x10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
wznosy ramion ze sztanga 4x10

Piatek- triceps i biceps

triceps:
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x6
wyciskanie francuskie lezac 3x8
wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x10

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4x8
uginanie hantli mlotkowe 3x10
modlitewnik 3x10

i teraz nastepuje szycher mycher i idziemy dopiero w poniedzialek na silownie i cwiczymy nogi:

Przysiady ze sztanga: 4x15
wznosy na palcach 4x16
suwnica 4x12

i przesuwamy analogicznie trening dalej czyli wtorek klatka, czwartek plecy itd itd...

Co sadzicie o takim treningu? Niby moj staz na silowni jest krotki wiec takie cos pewnie by mnie zbyt nie obciazalo ale z drugiej strony nigdy nie slyszalem o czyms takim, raczej widzi sie jak robi sie 2 partie na treningu- mniejsza i wieksza. Czekam na wasze rady i opinie nt tego treningu, dziekuje i pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 100

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 tyg

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze w okresie letnim ok. 25 km dziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: dietece dalem do oceny w tym temacie: https://www.sfd.pl/dieta_na_mase_waga_100kg_+-t734529.html

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bcaa i byc moze wkrotce gainer

bardzo mnie ciekawi jak Twój znający się kumpel argumentował ten "szycher mycher"...

jak masz 4 dni to popatrz w temacie podwieszonym w "spisie treningów" na split partia x2 na tydzień

to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał

Przysiady ze sztanga: 4x15
wznosy na palcach 4x16
suwnica 4x12

a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki

Z tego co mi wiadomo to trening jest zaczerpniety z ksiazki Pana Piotra Wojciechowskiego " Chcesz rządzić na siłowni? Kulturystyka dla każdego". Czyli odradzacie mi ten trening? Planowalem go zaczac za jakies 2 tygodnie wlasnie bo juz jestem po 4 tyg obiegowki i planowalem dobic tak to 6 tyg. W takim razie inspirowac sie splitem 2x partia na tydzien?

ja polecam fbw SAM za kilka tygodniu wkraczam na ten system nigdy mnie nie zawodzi1!!!