plan treningowy do oceny

ja nie dostalem soga;)

w pełni sie z toba zgadzam ale licze że potrafi sie dobrze rozgrzac że wykonuje 5 minutowe areoby ze wie co to znaczy rozgrzewka i robi zawsze te kilka serii rozgrzewkowych

np po prostowaniu nog na maszynie to wtedy by wykonywałem wstepne zmeczenie miesni

niby tak;) pozdrawiam

Panowie tak śledzę to co piszecie i staram się poprawiać błędy w moim planie i tak o to nasuwa mi się kilka pytań, mianowicie:
co do klatki, zastanawiam się czy poprostu nie zrobić sztangielek na skosie dodatnim rozpiętek na dodatnim i sztangi na skosie ujemnym gdyż wydaje mi się że bez ujemnego nie uda mi się ukształtowac tego charakterystycznego podcięcia klatki. do tego będe raczej stosował sztangielki gdyż będe starał się przyciągać je w górze ku środkowi aby uwypuklić środek klatki. Wyciskanie na płaskiej raczej wywale choć dobrze czuje ćwiczony mięsień w tym ć. i to też powoli staje się dla mnie dylematem.
kolejne pytanie odnosi się do bicepsu, będe robił 2 ćwiczenia w podporze o kolanko i supinacje (narazie nie mama sztangi łamanej) ktore z tych ćwiczeń robić pierwsze i gdzie zastosować progresje ciężaru? I następne pytanie czy moge robić biceps 2x w tyg. Normalnie robie go w poniedziałek i zastanawiam się czy zrobić też w czwartek ponieważ w środe popołudniu nie czuje już prawie zmęczenia tego mięśnia. co do pleców to wywalę ściąganie do klatki na sam koniec, mc zrobię na końcu gdyż przedostatnie ćw to będzie wiosłowanie sztangą w opadzie.
Myślę że dużo mi się rozjaśni w głowie gdy poznam odpowiedź na te pytania.

Na pewno będe musiał ćwiczyć bica i trica i barki cześciej.
co do pleców, klatki i nóg sądze, że już teraz jestem w stanie zmęczyć te partie tak żeby odpoczywały 7 dni. tylko w jaki sposób teraz to rozpisać:)



Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2011-05-08 13:53:49