potrzebna dieta na redukcje

Witam potrzebuje diety na redukcje mam 17 lat , mój wzrost 175cm, waga 87kg. moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło takie:
Twój wynik
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2800 kcal lub 2900 kcal

cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i mam mętlik w głowie ;d




Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2011-05-04 10:13:23

Witam
Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której link podaje niżej:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html

Pozdrawiam.

mam pytanko skąd sie dowiedziec jaki mam miec rozkład b/w/t ??, ponieważ chce ułożyc dietę

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2011-05-08 11:54:42

Udział składników odżywczych może wyglądać następująco przy redukcji:
- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

wielkie dzieki jak ułoze diete to wrzuce czy cos poprawic

śniadanie:
2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122


IIśniadanie
1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40



Obiad:
150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8
20g Oliwa z oliwek T 19,92 kcal 177,8

Posiłek potreningowy:
Twaróg chudy 0% mlekovita B 20 W 3 kcal 93
100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10


Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237


Razem :
kcal 2187

Proszę powiedziec mi co mam poprawic bo sam nie wiem ,może jest dobrze?? ;)

odpowie ktoś czy dieta jest dobra proszę ;)

Odpowiedziałem już w poście wyżej.

czy dla dziewczyny taki rozkład, na redukcję będzie prawidłowy ?

- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

I jaką książkę możesz polecić, aby wszystko było ładnie opisane na temat redukcji, masy. Jak wygląda to procentowo itd.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-06-24 18:08:15