Plan na masę-Ocena

To możecie mi powiedzieć jak dobierać ciężary żeby było dobrze ? Ja robię tak żeby wykonać 8powtórzeń i ani jednego więcej :)

Broń Boże nigdy nie rób powtórzeń na maksa, do upadku mięśniowego, osiągniesz w ten sposób efekt odwrotny do zamierzonego. Zawsze staraj się tak dobrać ciężar abyś zawsze miał z jedno powtórzenie zapasu. Ponadto nadal polecam ci trening FBW bo split raczej nie ma sensu w twoim przypadku.

tjujka widze żeś znawca odpowiedni

barca

rozpoczynasz od mniejszego cięzaru i dokładasz pare kg co serie tak aby wykonać w ostatniej zamierzoną liczbe powt lub 1-2 powt mniej, za tydzień dołóż 2,5kg lub 5kg