FBW do oceny

Witam wszystkich.
Proszę o ocenę mojego plany:

Wtorek
Wiosło 3s 10,8,6

Przysiad 3s 12
Wznosy na palcach 2s max

Unoszenie hantli bokiem 3s 10

Wyciskanie skos 5s 10,8,8,6,6

Biceps hantlą 3s 10,8,6

Triceps na atlasie prostowanie 2s 10

Czwartek:
Podciąganie na drążku zza kark 5s max

Przysiad 3s 12

Arnoldki 5s 10,8,8,6,6

Wyciskanie hantli skos 3s 10,8,6

Biceps hantla z obrotem 3s 10,8,6

Triceps na atlasie 2s max

Sobota:

MC 3s 10

2-głowe na maszynie 5s 10,8,8,6,6

Wyciskanie sztangi zza karkiem 3s 10,8,6

WL 5s 10,8,8,6,6

Biceps sztanga 3s 10,8,6

Triceps na atlasie 2x max

Triceps robię zawsze na atlasie ponieważ widzę po tym ćwiczeniu postępy a za 4 tygodnie nie będę robił tego ćwiczenia ponieważ będę ćwiczył u kolegi a u niego nie ma takiej możliwości

Dziękuje za wszystkie komentarze !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Jeśli pierwszy raz będziesz ćwiczył planem FBW to proponuje taki zestaw 3x w tygodniu : pon/śr/pt.

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps)
- Triceps na atlasie lub francuz 2s 12-10 (triceps)

dodatkowo możesz na koniec zrobić przedramię'' Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem'' 2s 12-10 (przedramię).