Plan na mase do oceny !! - POMOCY

Witam od 2maja 2011 zacząłem trening danym planem oceńcie co i jak.

Klata- Biceps

klata
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8
rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

biceps
"21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10
młotki 2x10
uginanie o udo 3xdo zmeczenia


Plecy- Triceps

plecy
sciaganie gornego wyciagu na klate 2x12-10
sciaganie gornego wyciagu za plecami 2x12-10
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12
podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10
martwy ciąg 3x10

triceps
sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8
wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10
pompki w oparciu o ławkę 3x do zmęczenia

Barki- Nogi

barki
wyciskanie sztangielki 4x12-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12
unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10
szrugsy 4x10-12

nogi
prostowanie nog na maszynie 3x12-15
przysiady ze sztanga 4x10-12
wykroki ze sztangielkami 3x8-12

+
przedramie 3x do zmęczenia

brzuszki 3x20 po każdym treningu

ANKIETA !

Klata- Biceps

klata
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8
wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8
rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

biceps
"21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10
uginanie o udo 3xdo zmeczenia


Plecy- Triceps

plecy
sciaganie gornego wyciagu na klate 2x12-10
sciaganie gornego wyciagu za plecami 2x12-10
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12
podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10
martwy ciąg 3x10

triceps
sciaganie gornego wyciugu na triceps 4x12-8
wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10


Barki- Nogi

barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-12
unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10
szrugsy 4x10-12

nogi
prostowanie nog na maszynie 3x12-15
przysiady ze sztanga 4x10-12
wykroki ze sztangielkami 3x8-12
ośle wsipięcia na palce 3x20

+
przedramie 3x do zmęczenia

brzuszki 3x20 po każdym treningu

po poprawkach sugerowanych przez innego użytkownika.

w jaki sposób usunąć ten artykuł ?? albo inne w takim razie??