Dieta na masę - do oceny

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty ułożonej przeze mnie diety na masę.

Wiek : 24 lata
Waga : 65 kg
Wzrost : 178 cm

6:00 1 miarka Cell Mass na czczo
6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka (jajecznica)
10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g tuńczyka do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor
13:00 100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g makreli lub dorsza wędzonego, ewentualnie zamiast ryby do chleba polędwice z indyka
16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g)
17:00 1 miarka NO-Xplode (tylko w DT)
17:30 - 18:30 trening
18:40 1 miarka Cell Mass (tylko w DT)
19:00 to co o godzinie 16 bo zazwyczaj robię większą porcję i dziele to na 2 dania, po posiłku łykam jeszcze witaminki (jakieś Activ Spectrum)
22:00 serek wiejski + 10g oliwy z oliwek, ewentualnie puszkę tuńczyka z wodzie

Dodam tylko że wymienione odżywki już zakupiłem i zacząłem stosować. Zastanawiam się jeszcze nad zakupem carbo, czy jest sens kupna czy posiłek potreningowy jest wystarczający ?


Zmieniony przez - faramith w dniu 2011-05-04 12:55:15

po pierwsze odstaw suplementy, wykorzystaj diete, podaj jeszcze rozkład btw

6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka, warzywa (jajecznica z warzywami)
10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g tuńczyka(staraj się ograniczac, lepiej mrożone ryby) do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor, olej lniany
13:00 100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g makreli lub dorsza wędzonego (wędzone tak jak tunczyk), ewentualnie zamiast ryby do chleba mieso, warzywa, oliwa
16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g)
17:30 - 18:30 trening
18:40 banan
19:00 to co o godzinie 16 bo zazwyczaj robię większą porcję i dziele to na 2 dania, po posiłku łykam jeszcze witaminki (jakieś Activ Spectrum)
22:00 serek wiejski + 10g oliwy z oliwek, warzywa

Rozkład BTW z Dziennika Posiłków VITALMAX



KALORIE [kcal] 3359
BIAŁKO [g] 110,5 (1,7)
TŁUSZCZE [g] 130 (2,0)
WĘGLOWODANY [g] 437 (6,7)

Dodam jeszcze, ze cholernie ciężko jest mi przytyć, od 2 lat stoję z wagą :/


Zmieniony przez - faramith w dniu 2011-05-04 17:51:54

zmnieniłbym btw, bo w dziennik zawsze lekko zawyża

mysle ze wystarczy jak zaczniesz od 2800kcal, ok 2-2.2g bialka, 4g(max 5g) węgli i reszta tluszcz

Czy to nie będzie trochę za mało jeśli pracuję fizycznie 6 dni w tygodniu po 9-10 h ? (pracownik budowlany)

w takim razie mozesz zacząc od 3000

Dzięki wielkie, SOG poleciał