Redukcja - trening/dieta

Witam
Jestem po dwóch cyklach hst.
Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco:
Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń
Mc 130kgx5 powt
Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt

Plan który własnie skonczylem wygladal nastepująco:

Przysiad przedni/Mc
Dipsy
Drązek wąsko podchwytem
Wyciskanie sztangi skos
Wiosłowanie sztangą podchwyt (w dni bez mc)
Wyciskanie sztangi sprzed klatki(w siadzie, gdyz mam za niski sufit zeby robic w staniu)
Wspięcia na palce ze sztangą
+ brzuch na poreczach/sklony

Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu:
Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo
Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko
Wyciskanie sztangi sprzed klatki/Wyciskanie sztangi zza karku
Wspięcia na palce ze sztangą/Odwrotne wspięcia ze sztangą
+brzuch skłony, porecze

Dieta do tej pory wyglądała nastepująco:
I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa
II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa
2-3 godziny pozniej trening
III: 200gr owsianych 300gr piersi z kurczaka, ok.10ml oliwy z oliwek
IV: Mintaj, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa
Wychodziło około 4000kcal

Teraz chcę zacząć od 3000kcal, a dieta bedzie wyglądać nastepująco:

I: 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek warzywa
II:100gr owsianych,4 jaja, oliwa z oliwek 10ml
Po około 2-3 godzinach trening
III: 150gr owsianych, 300gr piersi z kurczaka, 10ml oliwy
IV:50 gr kaszy jeczmiennej, 300gr mintaja,20ml oliwy

Wychodzi około 3000kcal.
Do tego mam zamiar zakupic bcaa, mzb,gold omegi,chela calcium, żen szen,wit c, zelazo.
Ewentualnie jak zajdzie taka potrzeba dorzuce spalacz.



Co sądzicie o diecie i treningu?

Proszę o sprawdzenia i ewentualne koreky










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 178

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: Brak danych

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw),
3 razy bjj(pn,wt,czw)

Odżywianie: Zbilansowana dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy 100%

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w pozniejszym etapie redukcji jeśli stane w miejscu dodam dodatkowe formy aktywnosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu dymatize dymaburn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli zajdzie taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana dieta: białka ok2g/kg,wegli 4-4,5g, reszta tłuszcze.

Podbijam

Jeszcze mam pytanie
Od jakiego cięzaru zaczynac treningi? Od razu 100%CD, czy ile mniej wiecej? Jaka obrac ilosc powtorzen 8-6, po kilku tygodniach 6-4 bedzie dobrze?

Sory, że tak podbijam temat, ale spieszy mi sie bo dzis pierwszy trening

Pozdrawiam