Dieta na mase?

nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi


1.Śniadanie 7:00

100g platków owsianych
1/2l mleka 2%
1 banan

2.2śniadanie 10:00

4kromki razowego chleba
szynka z indyka 4-5 plasterkow

3.Drugi posiłek 12:30

Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml
2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser

4.Possiłek przedtreningowy 16:00

3-4 jajka
sok marchewkowy lub inny naturalny
4 kromki razowego chleba

5.Po treningu okolo 18:00

50g Carbo

6.posilek po treningu 18:45

Makaron lub ryz 100g
ser twarogowy chudy 100g
jogurt 250g

7.Kolacja 20:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka, ryba, stek 100g
+ GAINER

8.30 min przed snem gainer

info o sobie

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 70 kg
3 .WZROST:177 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata:95
-Udo:56
-Talia:86
5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze byc w okolicach 10
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply wolno tyje i szybciej chudne
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: ok. 82
-Przysiad: 85
-Mc: 130
11 . Czy masz dietę?: Ponizej
12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.


Siema !

Chcialem wrócic do treningow , które musialem niestety przerwac z powodu wypadku samochodowego ktory odbyl sie jakis rok temu . Chcialbym osiagnac wage okolo 80-83kg i spalic z tego nabyty tluszcz

Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-05 01:39:51

Jak masz gainera wyrzuć go z pory przed snem daj potreningowo zamiast carbo do każego posiłku warzywa dodaj. Poza tym szynka to kiepskie źródło białka.

Czytalem twoj art. co jesc w szkole, akurat z tym nie mam problemu bo nie mam czegos takiego ze a moze ktos sie bedzie smial jem i tyle. a co mozna zamienic zamiast szynki? i czy ten gainer w zwieczoraj mozna zamienic na bialko? a i carbo wtedy pic przed treningiem i po czy w czasie?

Ocen to prosze teraz.

z sameko ranca
-hmb 1 kapsulka
-kreatyna 5 kapsulek


1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky)

-100g platków owsianych
-1/2l mleka 2%
-1 banan/marchewka
-2-3 jajka (sadzone)
-orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie


1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem)


-Chleb razowy 4 kromki
-4 plasterki szynki z indyka lub z kurczaka
-warzywo i owoc np. papryka i jablko


3.pierwszy duzy posilek 12:45

-Pasta jajeczna z cebula i koperkiem

(3 jajka
1 średnia cebula
1,5 łyżki serka homogenizowanego naturalnego
1 płaska łyżeczka musztardy
sól, pieprz, czosnek granulowany
koperek, pietruszk)

lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane
2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem

4.Posilek przed treningiem ok. 16:00

-ryz/makaron/kasza 100g
-makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra)
-owoce i warzywa
-carbo
-bcaa 2 kapsulki
-hmb 1 kapsulka

@TRENING@
-pije carbo przez caly trening



5.Posilek po treningu ok 18:00

-Ryz 100g /makaron kasza
-Piers z kurczaka/ryba/stek 100g
-salatka (najbardziej lubie papryke z brokulami i do tego jablko)
-gainer/carbo
-BCAA 3 kapsulki
-6 kapsulek kreatyny
-hmb 2 kapsulki

6.Posilek 21:00 (o 21:30 chodze spac)

-100g bialego sera z bananem lub winogronem
-tynczyk z kukurydza lub ryzem
-2 kromki razowego chleba

Jakas odrzywka bialkowa w ostatecznosci gainer ;/



Fitmax Carbo
Whey Pro Gainer 1/2
BCAA Amino 1000 Mega...
Fitmax BCAA

1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky)

-100g platków owsianych
-1/2l mleka 2% /1-2 litry mleka to za duzo
-1 banan/marchewka
-2-3 jajka (sadzone)
-orzechy/ ogolem bakalie


1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem)


-Chleb razowy 4 kromki
mieso upieczone i pokrojone w plastry
-warzywo i owoc np. papryka i jablko
masło

3.pierwszy duzy posilek 12:45

-Pasta jajeczna z cebula i koperkiem

(3 jajka
1 średnia cebula
1,5 łyżki serka homogenizowanego naturalnego
1 płaska łyżeczka musztardy
sól, pieprz, czosnek granulowany
koperek, pietruszk)
/warzywa

lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane
2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem
/warzywa

4.Posilek przed treningiem ok. 16:00

-ryz/makaron/kasza 100g
-makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) bedzie dobra ale nie za często
warzywa
-bcaa 2 kapsulki
-hmb 1 kapsulka

@TRENING@
-pije carbo przez caly trening /wypij od razu po treningu po treningu lub, lepiej, gainera jesli masz



5.Posilek po treningu ok 18:00

-Ryz 100g /makaron kasza
-Piers z kurczaka/ryba/stek 100g
-salatka (najbardziej lubie papryke z brokulami i do tego jablko)
-BCAA 3 kapsulki
-6 kapsulek kreatyny
-hmb 2 kapsulki

6.Posilek 21:00 (o 21:30 chodze spac)

-100g bialego sera z jogurtem naturalnym
olej lniany
warzywa
-2 kromki razowego chleba

moze byc zamiast oleju lnianego oliwa z oliwek?

1/2 to jest jedna druga

Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-05 09:39:02

oliwa to źródło tł jednonienasyconych a olej lniany wielonienasyconych zupełnie inne źródła

czyli ze tak powiem oby dwa sa potrzebne? a tej olej lniany mozna czyms zastapic? co np. wystepuje w jedzeniu?


moge tranem zastapic?

Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-05 10:05:30

tak są obydwa potrzebne
możesz zastapic omega 3