Trening na Barki dla Ekto

Witam mam budowe ciala typu ektomorfik i slabo mi barki ida, i chcialbym sie zapytac jaki trening byl by najlepszy, ile seri, jakie cwiczenia,ile powtorzen. Kumpel kazal mi tak robic
4x8 wyciskanie zza karku
4x8 wyciskanie z przed glowy
4x8 hantle na boki
4x8 hantle do przodu
4x8hantle na boki w obadzie tlowia
4x8 szrugsy
nie wiem wedlug mnie seri troche za duzo a oczywiscie moim celem jest masa

Ja się w 9 seriach mieszczę. Albo w 12 jak rozbijam na dwa dni.

Możesz albo rozbić na boki+ tył (6 serii) a potem zrobić przód w inny dzień (6 s) albo normalnie 9-12 serii.

Treningów na bary jest pełno więc sam znajdziesz.

barki słabo idą bo słabo jesz i słabo trenujesz

wyciskaniem zza karku zniszczysz barki , zostaw tylko z przodu lub wersję dynamiczną np push pres w 5-6 seriach do tego 1-2 ćwiczenia na boczną głowę barków i ćwiczenie na tył

dieta na odpowiednim plusie i jedziesz

Rion, czemu zniszczy barki? Często to ćwiczę i teraz się zaciekawiłem. Jak możesz to odp.

zaobserwuj jakie naprężenia w barach występują jak opuszczasz sztangę za głową, każdy mówi, że ćwiczenie super ale prędzej czy później da znać o sobie bark

jest wiele ćwiczeń na barki, więc nie ma co ryzykować kontuzji

Wyciskanie zza karku jak dla mnie można robić, ale tylko do czubka głowy,dalej już faktycznie jest ruch patologiczny dla barków.

to zmienia postać rzeczy, ale to nie zmienia faktu, że są lepsze ćwiczenia

podobnie sprawa ma się z podciąganiem sztangi do brody

Heh, ja tam małym obciążeniem z zakresem 20-30 ruchów robię. ;) Mam nadzieję, że nie odbije się to na zdrowiu.

SOG'acz poszedł.