Split 4x w tyg. na mase do OCENY... :)

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 74-75kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od lipca 2010

Uprawiane inne sporty : niee

Dieta : coś tam będzie zrobione napewno :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na chwile obecną nic

Ostatnio przerabiany plan: masaaa

A TERAZ MÓJ PLANIK NA MASE :)

Poniedziałek:(klatka+biceps):
-wycisk sztangi na skosie 4x 12 10 8 8
-wycisk sztangi na łąwce prostej 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 10
-rozpiętki 10 10 10
-młoty 10 10 10
-uginanie przedramion w oparciu o udo 12 12 10 10
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12 12 10 10

Wtorek:(plecy+triceps):
-Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
-wiosłowanie hantelką 10 12 10 12
-wycisk sztangi na łąwce w wąskim uchwycie 12 10 8
-wycisk francuski sztangi leżąc 12 12 10
-wycisk francuski hantli jednorącz 12 10 10


Czwartek:(barki+kaptury):
-wycisk sztangi zza głowy siedząc 4x 12 10 8 6
-wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 12 10 10
-arnoldki 3x 12 10 10
-unoszenie sztangielek w boki stojąc 12 12 10
-szrugsy 20 20 20 20
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15

Sobota:(nogi+ przedramiona):
-przysiady ze sztangą na barkach 5x 15 15 12 10 10
-wykroki ze sztangą 5x 15 12 12 10 10
-wspięcia na palce 20 20 20 20 20
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15

Co myślicie o tym planiku na mase jezeli macie jakieś uwagi do niego to proszę o uwagi i propozycje co mam zmienić , nie umiem jeszcze zbyt dobrze układać sobie planów dlatego proszę was o to i z góry dziekuje :) pozdrawiam :)

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-04 16:46:32

Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-04 17:27:16

POMOZE MI KTOŚ CZY NIE ?? BEDE BARDZO NIEZMIERNIE WDZIECZNY ZA POMOC >>>

Ten plan według mnie jest na nic i do splitu to niepodobne
zrób sobie split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek
A Klta płasko 3x12
skos hantlami 3x12
rozpiętki 3x12
tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8
wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8
barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12
niewiem jak sie te ćwiczyenie nazywa ale robi sie je w opadzie tułowia unoszenie hantli 3x12
i szurgusy 3x18
B
przysiad ze sztangą 3x12
przysiad wykroczny 3x12
wspięcia na palce 3x18
mc 3x12
wiosłowanie sztangą 3x12
podciągnaie na drążku 3x max
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12
uginanie ramion z hantelkami rotacyjnie 3x12
ja teraz ćwicze podobnym planem i siła + obwody ładnie poszły pozdrawiam dopasuj ten plan pod siebie i powinno być git

hmm a mółgby ktoś mi pomóc i podpowiedzieć co miałbym pozmieniać w moim treningu??:)

zrób takie łączenie parti jak ci napisałem bo z twoim starzem ćwiczenie parti raz w tygodniu nieda dobrych efektów