Potrzebny plan

Witam, to mój pierwszy post. Zacząłem trenować FBW od początku roku i już waga fajnie poszła więc myślę że czas na splita. Proszę o podanie przykładowych planów 3-dniowych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 75

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, piłka, ławka

Dieta: Staram się trzymać zalecaną dietę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, kreatyna

Skoro waga fajnie poszła, a więc pewnie są efekty, to nie rozumiem po co zmieniać plan przynoszący efekty.

No nie narzekam na efekty ale do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zawsze wszystkie partie na każdym treningu. Myślałem że pora zająć się każdą partią z osobna i poświęcić każdej z nich więcej uwagi.

Dotychczas mój plan wyglądał tak:

poniedziałek:
wszystko 4 serie po 5 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami
środa:
wszystko 2 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami
piątek:
wszystko 3 serie po 10 powtórzeń, 60 sekund przerwy pomiędzy seriami
co o tym myślicie? Może czas coś zmienić?

nie
nie czas

zmiana następuje wtedy gdy następuje zatrzymanie progresu
i zawsze lepiej zrobić korektę planu niż całego systemu treningowego.
System zmieniamy dopiero wtedy gdy z jakichś przyczyn już nie mozemy(lub nie chcemy) ćwiczyć tym co obecnie.

właśnie nudzi mnie poniedziałek więc co byście zmienili w obecnym planie?

JW ale dodam SPLIT WCALE NIE JEST GIT i jest to system przeznaczony dla ludzi z duża wiedza na temat treningu i majacych duży staż treningowy wiec odpwoiedz sobie czy jest napewno dla ciebie

a tematy podwieszone przeczytano?