spilit 3 dniowy do oceny.

Mam 18 lat moj staz to ponad 1 rok, przed tem trenowalem na spilicie 2x2, teraz postanowilem zmienic na ten,

Prosiłbym ocene planu i poprawki jeżeli powinny byc.





Poniedziałek


Klatka:
Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6
Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10
rozpeitki na maszynie 3x10



Triceps:
- Pompki na poreczach 3x10
- francuz lezac na plecach 3x 10
- prostowanie rak na wyciagu 4x10







Środa:

Plecy:
- podciaganie na drazku 4s x 10
- martwy ciag 3s x 10
- przyciagnie linki do klatki 4s x 10
- wioslowanie hantlem 4x 10


Biceps:
- hantle z suplimacja 4x 10
- modlitewnik 4x 10
- sztanga lub wyciag dolny na biceps 4x 10 [co lepsze?]






Piątek:



Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10
- Wspięcia na palce na suwnicy 4x10



Barki:
- wyciskanie na suwnicy na barki 4x 10
- wyciskanie hantli w siadzie 4x 10
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x 10

nikt nie pomoze?;/