Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.

Witam.
Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań
Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę.
Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie)
Do tego basen 2 razy w tygodniu.

Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i
podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie zależy mi na tych 100 pompkach, ale czy trening opisany na tej stronie jest dobry?
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/

I jak lepiej ćwiczyć?
Np. Pon. Śr. Pt. wszystkie ćwiczenia czy np. Pon-pompki i brzuszki, Wt-podciąganie, śr-pompki i brzuszki, pt-podciąganie, sob-pompki i brzuszki i Nd-podciąganie.
Jak lepiej?

Wiem, że nie jest to jakiś duży trening, ale ćwiczyłem przez jakiś czas w domu bardziej rozbudowanym planem treningowym i zabrakło mi chęci.

Odżywiam się zdrowo.

Z góry dziękuję.

Nie warto , skoro nie chcesz żadnego konkretnego planu to raczej na wielką poprawe sylwetki bym nie liczył , no ale jak chcesz. Polecam Ci zakupić książke albo poszukać w necie proteo system O. Lafaya . Ewentualnie jakiś obwodowy ułóż. Te plany odpuść, bez obrazy ale większość osob sie ze mną zgodzi że są do dupy

Olej te trzy plany. Jeżeli chodzi o drążek, to możesz spróbować Trening wg. Armstronga...chyba jest gdzieś na forum :) Pompki natomiast rób podobnym systemem : 15,12,13,11,8,5 (oczywiście jeżeli dasz radę) :)

Wiem, że nie stanę się kulturystą, nie liczę na wiele, ale wygląd na pewno mi się trochę poprawi, bo licho wyglądam.
Chcę tylko zwiększyć siłę i wytrzymałość, a na siłownię na razie się nie wybiorę;/ może po wakacjach.

A mogę ćwiczyć tak:
1 dzień: pompki/brzuszki
2 dzień podciąganie/brzuszki
i tak na zmianę przez cały tydzień z przerwa w niedzielę?

Nie , nie , nie jeszcze raz.

Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np.

Drążek
Pompki
Przysiady dynamicznie jakoś
Brzuchy

I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.

http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html
Tu masz książkę Lafaya, ja również polecam ten trening, gdyż obejmuje wszystkie partie mięśni, jest dobrze ułożony i zróżnicowany. Ponadto w książce masz całą teorię treningów, do tego opis diet, rozciągania i wszystkiego co będzie Ci potrzebne. Z własnego doświadczenia powiem, że znacznie poprawia się siła jak i sylwetka. A te treningi 100 podciągnięć to strata czasu wg. mnie.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-04 20:11:40

Ok, dzięki właśnie pobieram i poczytam co i jak.
Ale zależy mi jednak żeby taki trening nie zajmował mi dużo czasu.

U Lafaya na początku jest to koło godziny albo i krócej

Mam ostatnie pytanie.
Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu.

Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej pompki francuskie? z pompkami czy z podciąganiem?

Proszę ułużcie mi te 4 ćwiczenia tak aby było dobrze.

Ty nas słuchasz wogóle ? Przeczytaj jeszcze raz temat od początku , twój plan niema sensu. Nie obejmuje połowy ciała jaką są nogi i jest źle ułożony.

Dokładnie. Piszesz, że i tak będziesz ćwiczył planem jaki podałeś na początku mimo, że dowiedziałeś się, że jest on do dupy. Dostałeś lepsze plany, a i tak robisz swoje, jaki to ma sens ?