Proszę o rady

Witam ćwiczę już jakieś pół roku w domu mam sztange, hantle no i ławeczkę. Mam 17 lat ćwiczę od pół roku jednak moje postępy są na tyle małe że nie mal niezauważalne przez pół roku przyszło mi 3/4 kg ( no ale można policzyć też to że dalej rosnę ;pp) siły hmm no niby trochę przybyło ale naprawdę nie wiele. Początkowo robiłem trening na masę bo mi kumpel poradził teraz od nie dawna robię plan FBW. Więc tak nie mam diety chciałem się za to zabrać ale nie potrafię. Czytałem wiele tematów, aż się wkońcu zniechęciłem mam 56 kg i 180 (bynajmniej około ;pp). Chcę nabrać masy oraz siły. I teraz mam prośbę pomoże ktoś mi w ułożeniu diety? Nie może być kosztowna jeszcze własnego portfela nie mam na miesiąc dostaje 50 zł .. No ale większość ze składników przeważnie mam w domu. Próbowałem odrzywiać się dobrze owsiany ryże itp. Ale to widocznie nie wystarcza. Proszę o pomoc byle dieta składała się z takich produktów jak banany, owsiana , ryż (żeby wyszło tanio).

PS. takie głupie pytanie. Czym się różni trening siłowy od treningu na masę ? W treningu na masę chyba też siły przybywa (pewnie mniej). Ale rzecz w tym gdzie są różnice? (sorka za głupie pytanie jestem zielony)

Zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

Masa nie idziesz - jesz za mało.

Na mase to jest dieta a nie trening.

no ale ja chcę masę mięśniową no i siły nabrać przy okazji

U ciebie istnieje tylko jeden przelicznik:

Masa = siła.

aha no ale żeby mieć masę mięśniową trzeba trenować? :P

Trzeba JEŚĆ i trenować.

No i właśnie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety..

Zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą jak coś naskrobiesz ale na razie myśle, że wystarczy jak nauczysz się dobierać składniki i komponowac z nich odpowiednie posiłki a nie układanie wyliczanych diet...

skoro już mam się trzymać tych posiłków co powinienem odrzucić z jadłospisu? Bo wiadomo że sobie raz na czas zjem batona czy chipsy albo wypije cole ?

Wiadomo, nie wpadajmy w paranoje, nie przygotowywujesz się do zawodów...

Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych w dziale Odzywianie - wszystkiego się dowiesz...