Redukcja - do dyskusji...

Witam wszystkich,

W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem,

I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ.

Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej reakcji organizmu...

Generalnie chciałbym rano robić aero ( w postaci biegania jak jest pogoda)/później trening i zamiennie siłownia/po treningu 30-40 min aero.

Co wydaje się najrozsądniejsze?

Widziałbym to tak:

Po przebudzeniu: Jajka + Płatki owsiane
10:00: Wpc + Oliwa z Oliwek + Otręby
13:00: Pierś + Warzywa + Kasza gryczana
16:00: Pierś + Warzywa + Kasza gryczana
19:00: tuńczyk + oliwa
21:00: prolongatum + oliwa

Tak to widzę w zbilansowanej z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu.

Proszę o opinię i ewentualną pomoc i poradę CKD i J/NJ

Pozdr



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 170

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 99

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie mam cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30

Aktywność w ciągu dnia: obecnie mogę się poświęcić

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia bez diety/3 razy w tyg

Odżywianie: bez przykładania się

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 dni w tygodniu, 5 - aero, 3 siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po 3 tygodniach może ripped freak

Stosowane wcześniej diety: brak

J/NJ nie jest dietą samą w sobie, a jedynie pewnym stylem odżywiania. Jeśli masz pojęcie o rozkładzie btw, kaloryczności i co kiedy jeść to możesz próbować. Jeśli to Twój początek zacznij od standardowych 5-6 posiłków i jak ogarniesz wszystko będziesz mógł się przesiąść na j/nj.

Co do wyboru diety, najlepiej jakbyś zaczął od zbilansowanej. CKD jest przeznaczona dla osób o niskim bf.

B - 2,5
T - 1,3
W- 2,5

Może być? Czy polecacie inne proporcje?

Większość zaczyna z podobnych proporcji, więc jest ok. Potem będziesz korygował.