wycinka sadła - kilka pytań

Witam serdecznie!

Info
wiek: 22 lata
wzrost: 173 cm
waga: 90 kg
obwód pasa: 93-95 cm

Cel:
rzeźba, powrót do wagi 80kg (lub mniej)

Co robię:
- treningi z pulsometrem 60-70% HR max - 30 minut marszu na czczo, 30 minut marszu pod wieczór
- rower tak samo 60-70% HR max

Suplementacja:
- obecnie Thermo Speed Extreme - 3 kapsułki rano, 2 przed obiadem
- za 2 dni przechodzę na clenburexin 2 od Treca

Dieta:
- bez szczególnego rozpisywania - przeszedłem na musli/płatki nestle fitness z maślanką, zamiast ziemniaków ryż, wyeliminowałem pieczywo, staram się wyzerować słodycze

Pytania:
- jakie dawkowanie zalecacie dla clenburexin 2 - przepisowo 2x2, planuję od takiej dawki zacząć, aby po 3 dniach wskoczyć na 2 razy dziennie po 3 kapsułki
- prośba o podanie kilku ćwiczeń, które mógłbym wykonywać obwodowo, codziennie w czasie 20-30 minut
- inne pomocne rady:)

Dzięki!

Zrezygnuj narazie z clenburexin. Możesz zacząć jakiś trening obwodowy np. ten podwieszony i do tego po treningu 25 minut aeroby , lepiej wtedy spala sie tłuszcz.
Diete lepiej mieć ustaloną bo jak za mało zjesz to możesz spowolnić metabolizm i będzie coraz trudniej zrzucać fat.

dlaczego sugerujesz abym odstawił suplementację? Zawsze to jakaś pomoc z jej strony

Bo przypuszczam że narazie dużo zdziałasz bez niej , poza tym bez diety niema sensu. Jak będziesz miał zastój to wtedy można coś działać. Przy redukcji najważniejsza dieta , potem trening , suple to tylko dodatkek nawet czasami zbędny. Nigdy odwrotnie.