HST Do oceny

A więc tak postanowiłem zacząc trening HSt przesiedziałem troche na czytaniu o tym .
Mam staż treningowy 8 miesięcy .

mój plan który rozważam jest następujący ( dotyczący 15stek przy 10tkach dorzucę biceps i triceps

Poniedziałek :

Klatka
Płaska x2
Dipsy x 1

Plecy
MC x 2
sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc x 2

Nogi :
Czterogłowe mięśnie x 2
Wyciskanie na prasie x 1
Wspięcia na palcach x 1






Sroda :
Klatka
Płaska x2
Dipsy x 1

Plecy
wiosłowanie x 2
sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc x 2

Nogi :
przysiady x2
czterogłowe x 1
Wspięcia na palcach x 1


Piątek :

Klatka
Płaska x2
Dipsy x 1

Plecy
MC x 2
sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc x 2

Nogi :
Czterogłowe mięśnie x 2
Wyciskanie na prasie x 1
Wspięcia na palcach x 1





Proszę o pomoc i w ocenie planu ponieważ od poniedziałku pragne zacząc ten trening obecnie roztrenowuje

Zmieniony przez - mooop w dniu 2011-05-04 21:36:34

cos słabo czytałes o HST.
mc robisz na zmiane z nogami
zmienna ilośc serii
najpierw mierzysz maksy a później robisz SD