3xw domu 1xna silce

Witam, obecnie cwicze sobie w domu i mam taki program, prosze o opinie...ogolnie zasada P+P+L+1 dzien FBW

I
Podciaganie na drazku z obciazeniem 4x
Wioslowanie cialem z obciazeniem 4x
Zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za malo i bede zwiekszal)
Martwy na prostych nogach z uchwytem zahera 4x

II
Pompki na 1 rece i 1 nodze 4x
Pompki na 1 rece z podwyzszenia 4x
Dipsy z obciazeniem 4x
Pylo pompki z podwyzszenia i na 1 nodze

III
Przysiad na 1 nodze 4x
Wejscia na podest z workiem 4x
Wykroki z workiem 4x
Zaher squat 4x

IV (dzien na silowni)
Przysiad tylni 5x5
Wyciskanie poziomo 5x5
Martwy 5x5
Power clean z wys kolan 5x5

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-05-04 22:31:39

Po co dzielić nie lepiej zrobić FBW na każdej sekcji treningowej. Jak robisz zarzut to mc jest niewskazany. Trzeba dać plecom trochę odpocząć.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-05 21:06:23

zarzut i mc jest jednym ciezarem, martwy robie na ilosc do tego nie robie klasycznej wersji tylko cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien...
myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen tylko idzie to jakos rozsadnie, a jak mialbym to podzielic juz by nie bylo tego wstepnego zmeczenia...mam nadzieje ze wyjasnilem to bo troche chaotycznie napisalem...
chyba ze masz jakis pomys to chetnie poczytam
pozdrawiam



aha obecnie moje obciazenie to tylko worek 50 kilo...wiecej bede mial w przyszlym tygodniu dopiero ;)

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-05-05 23:57:01

Możesz zrobić to też w ten sposób że jednego dnia trening na siłowni drugiego z workiem a trzeciego z własnym ciałem albo odwrotnie. Wtedy wybierasz tylko te najtrudniejsze ćwiczenia. Proponuje ci wszelkie dynamiczne ćwiczenia typu zarzut rwanie dać na początek. Kiedy jesteś świeży technika jest lepsza i mniejsze ryzyko kontuzji.
Generalnie twój plan jest dobry.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-06 23:30:09